Comment contrer une carence en vitamine D ?

Deux éléments sont indispensables : le soleil et aussi une alimentation spécifique

By Anne-Sophie

Carences en vitamine D : symptômes et remèdes naturels

La vitamine D joue un rôle fondamental dans le développement de la structure osseuse : une carence en vitamine D peut ralentir la croissance, et elle demeure un élément essentiel du régime alimentaire de tous, à tout âge.

Comprendons mieux quelles peuvent être les causes, les symptômes et comment remédier à la carence de cette vitamine essentielle.

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est produite naturellement par notre corps lorsque notre peau est exposée au soleil. Elle peut également être obtenue à partir de certains aliments et de suppléments.

Cette vitamine se présente sous deux formes principales :

  • la vitamine D2 (ergocalciférol)
  • la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est la forme la plus active et la plus efficace.

C’est un nutriment essentiel pour notre santé. Elle joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de notre organisme, notamment dans l’absorption du calcium, la santé osseuse, le système immunitaire et la régulation de l’humeur.

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en cette vitamine, ce qui peut entraîner divers symptômes et problèmes de santé et des problèmes de développement irrégulier des os, comme le rachitisme ou l’ostéoporose.

Elle rend en particulier difficile l’absorption de calcium, au rôle considérable en matière de développement sain de la structure osseuse.

Les symptômes de la carence en vitamine D

La carence de vitamine D peut également s’accompagner de symptômes en lien avec la musculature : faiblesse, spasmes, crampes, démangeaisons, sans parler des déformations du squelette et autres enflures des joints.

Voici quelques signes courants d’une carence en cette vitamine :

  1. Fatigue et faiblesse musculaire : La vitamine D joue un rôle important dans la fonction musculaire, et une carence peut entraîner une faiblesse musculaire et une fatigue accrue.
  2. Dépression et troubles de l’humeur : Des études ont montré un lien entre une carence en vitamine D et la dépression, ainsi que d’autres troubles de l’humeur tels que l’anxiété et l’irritabilité.
  3. Problèmes osseux : La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium et la santé osseuse. Une carence peut entraîner une diminution de la densité osseuse, augmentant ainsi le risque de fractures et d’ostéoporose.
  4. Problèmes de peau : Une carence  peut entraîner des problèmes de peau tels que la sécheresse, l’eczéma et le psoriasis.
  5. Affaiblissement du système immunitaire : La vitamine D joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire. Une carence peut affaiblir notre système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux infections et aux maladie

Quelles sont les causes de la carence en vitamine D ?

Les causes d’une telle carence sont variables : une mauvaise alimentation, un manque d’exposition au soleil, qui favorise son absorption dans l’organisme, des maladies rénales, hépatiques ou coeliaques.

Dans tous les cas où notre organisme n’arrive pas à transformer les vitamines en forme active.

Manque d’exposition au soleil

L’une des principales est le manque d’exposition au soleil. La vitamine D est naturellement synthétisée dans la peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil.

Si vous passez la majorité de votre temps à l’intérieur ou si vous vivez dans une région avec peu d’ensoleillement, vous pourriez ne pas obtenir suffisamment de vitamine D.

Alimentation

D’autres causes peuvent inclure une alimentation pauvre en aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis, ou des problèmes d’absorption intestinale qui empêchent le corps d’utiliser adéquatement la vitamine D présente dans les aliments.

Conditions médicales

Certaines conditions médicales, comme l’obésité, le diabète et les maladies rénales, peuvent également affecter la capacité du corps à utiliser la vitamine D.

Pathologies

Les pancréatites, les fibroses cystiques, les cirrhoses biliaires sont également des pathologies pouvant altérer la capacité de l’organisme à assimiler la vitamine D : en ce cas, il peut être nécessaire d’avoir recours à des intégrateurs naturels et de modifier son alimentation afin de compenser la carence.

Remèdes pour combler une carence en vitamine D

Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, il existe plusieurs remèdes naturels que vous pouvez essayer pour augmenter vos niveaux de vitamine D. Voici quelques suggestions :

Exposition au soleil

La meilleure source de vitamine D est l’exposition au soleil.

Pour en faciliter l’assimilation, il est recommandé de s’exposer au soleil de manière quotidienne, même pour un temps bref, sans en oublier pour autant la santé de votre peau.

Essayez de passer au moins 15 à 20 minutes par jour à l’extérieur, en veillant à exposer une grande partie de votre peau au soleil. Cependant, n’oubliez pas de prendre des précautions pour éviter les coups de soleil et les dommages cutanés.

Aliments riches en vitamine D

Une carence en vitamine D peut être en lien avec une alimentation végétarienne ou végétalienne mal équilibrée : d’importantes quantités en vitamine D sont en effet contenues dans les aliments d’origine animale.

carence en vitamine D
Carence en vitamine D

On en trouve en particulier dans les poissons gras, comme la truite, la sole, le maquereau, le saumon, l’espadon, l’esturgeon, le thon ou la sardine, ainsi que dans les œufs (en particulier dans le jaune d’œuf), le lait, le beurre, ou les viandes telles que le poulet, le canard et le dindon.

Cependant, les aliments d’origine animale ne sont pas les seuls à être caractérisés par leur forte teneur en vitamine D ; on trouve également cette dernière dans les céréales et les légumes à feuilles larges.

Essayez d’inclure ces aliments dans votre alimentation régulière.

Suppléments de vitamine D

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D par l’exposition au soleil et l’alimentation, vous pouvez envisager de prendre des suppléments.

N’abusez pas des intégrateurs, souvent conseillés aux enfants allaités au lait maternel, face aux multiples contre-indications : minéralisation des tissus non osseux avec calcifications, contractions et spasmes musculaires, diarrhées et maux de tête.

Consultez votre médecin pour déterminer la dose appropriée pour vous.

carence en vitamine D

Huile de foie de morue

L’huile de foie de morue est une source naturelle de cette vitamine. Elle peut être consommée sous forme de capsules ou ajoutée à votre alimentation. Cependant, veillez à ne pas en abuser, car elle peut contenir des niveaux élevés de vitamine A, ce qui peut êtretoxique en cas de surdosage.

Activités en plein air

En plus de l’exposition au soleil, l’activité physique en plein air peut également contribuer à augmenter vos niveaux de vitamine D. Essayez de faire de l’exercice à l’extérieur, comme la marche, la course, le vélo ou le jardinage.

Note : Cet article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des décisions concernant votre santé.

FAQ sur la carence en vitamine D

Comment savoir si je suis déficient en vitamine D ?

La meilleure façon de savoir si vous êtes déficient en cette vitamine est de faire un test sanguin pour mesurer vos niveaux de vitamine D. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils et des recommandations appropriés.

Combien de temps faut-il pour combler une carence en vitamine D ?

La durée nécessaire pour combler cette carence dépend de la gravité de la carence et des mesures prises pour l’augmenter. En général, cela peut prendre plusieurs semaines à quelques mois pour augmenter vos niveaux de vitamine D.

Quels sont les risques d’une carence en vitamine D ?

Une carence en cette vitamine peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé tels que l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers. Il est donc important de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D.

Les personnes à la peau foncée sont-elles plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D ?

Oui, les personnes à la peau foncée ont une plus grande difficulté à produire de la vitamine D à partir de l’exposition au soleil en raison de la plus grande quantité de mélanine dans leur peau. Cela les rend plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D.

Les bébés allaités sont-ils plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D ?

Oui, les bébés allaités exclusivement peuvent être plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D, car le lait maternel ne contient pas suffisamment de vitamine D. Il est recommandé de donner un supplément de vitamine D aux bébés allaités.

Plus d’info

La rédaction de Toutvert vous conseille aussi :

Laisser un commentaire