La lombalgie ? De lombaires… nous en avons cinq, soit les cinq vertèbres du bas du dos (sur les 29 que comporte notre colonne vertébrale). Entre chaque vertèbre, un disque intervertébral, qui confère à la colonne vertébrale sa souplesse.
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Quels sont les causes de la lombalgie
Or, le plus fragile d’entre eux est celui situé entre la dernière lombaire et la première des cinq vertèbres « sacrées» – du sacrum. C’est là, que se situe le tour de rein ou lombalgie.
Au fil du temps, ce disque non seulement s’hydrate moins bien, mais s’amincit. Pourquoi la cinquième vertèbre ? Parce que c’est elle qui subit la plus forte charge mécanique. Dans une moindre mesure, les disques de la quatrième et de la troisième vertèbre peuvent subir le même sort.
Que faire pour traiter la lombalgie ?
Rares sont les personnes souffrant d’une lombalgie qui ont envie de danser la rumba. Il n’empêche : une fois les deux premiers jours de douleur intense passés, il est bon de ne plus observer l’immobilité complète. La colonne vertébrale se dé-muscle d’autant. Une activité douce est recommandée : marcher, nager.
Quid des anti-inflammatoires ?
Les anti-inflammatoires médicamenteux soulagent indéniablement, mais ont l’inconvénient de ne pas être ce qui ce fait de mieux pour l’estomac. Dans la mesure du possible, privilégiez les anti-inflammatoires naturels : le gingembre en infusion, à raison de deux fois par jour, peut suppléer à un analgésique.
Appliquez également sur vos lombaires, des cataplasmes de prêle ou de romarin. Faites infuser une poignée de l’un ou l’autre une petite demi-heure, et appliquez une fois tiède.
L’orthopédie
L‘intervention mécanique sur votre colonne vertébrale exige un professionnel. Exit les rebouteux, pour la manipulation vertébrale qui permet d’écarter à nouveau l’espace entre les vertèbres.
De même pour la physiothérapie dite antalgique, qui a recours au chaud, au froid, aux ultra-sons… mais d’abord à un bon masseur-kinésithérapeute.
Massages et thalassothérapie font également partie de la thérapie.
Les remèdes naturels pour la lombalgie
La lombalgie est une affection courante et il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager la douleur. Cependant, il est important de noter que ces remèdes ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est crucial de consulter un médecin.
Voici quelques remèdes naturels qui peuvent être efficaces pour soulager la lombalgie:
- Chaleur: appliquez une compresse chaude ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. La chaleur est particulièrement efficace pour les douleurs musculaires et les spasmes
- Froid: appliquez une compresse froide ou un sac de glace enveloppé dans un tissu sur la zone douloureuse peut aider à réduire l’inflammation et à engourdir la douleur. Le froid est particulièrement efficace pour les douleurs aiguës et les gonflements.
- Curcuma: Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur. Il peut être consommé sous forme de complément alimentaire ou ajouté aux aliments.
- Griffe du diable : cette plante médicinale est traditionnellement utilisée pour soulager les douleurs articulaires et musculaires
- Saule blanc: l’écorce de saule blanc contient de la salicine, un composé similaire à l’aspirine, qui peut aider à soulager la douleur et l’inflammation
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Des médecines douces pour soulager la lombalgie
Il ya aussi d’autres pratiques douces qui peuvent soulager la douleur :
- Massage: soit le massage ayurvédique, que le massage thai peuvent aider à détendre les muscles et à soulager la douleur
- Acupuncture: elle se révèle efficace pour soulager la douleur chronique
- Techniques de relaxation: la méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire, ce qui peut soulager la douleur
Précautions à prendre avec la lombalgie
Il est important de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser des remèdes à base de plantes, en particulier si vous prenez d’autres médicaments. Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires.
Si la douleur persiste ou s’aggrave, consultez un médecin. Et n’oubliez pas que ces remèdes sont des suggestions et peuvent ne pas être efficaces pour tous.
L’important est d’écouter son corps et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Un professionnel de santé pourra vous aider à déterminer la cause de votre lombalgie et à recommander le traitement le plus approprié.
Des exercices pour lutter contre la lombalgie
Il ya des exercices et étirements qui se révèlent efficaces pour soigner la douleur de la lombalgie et la prévenir :
- Exercices de renforcement des muscles du dos et des abdominaux: des muscles forts soutiennent la colonne vertébrale et réduisent la pression sur le bas du dos. Des exercices comme les planches, les ponts et les exercices de gainage peuvent être bénéfiques.
- Étirements doux: des étirements doux peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire la tension musculaire. Des exemples d’étirements incluent l’étirement des ischio-jambiers, l’étirement du dos en rotation et l’étirement du chat-chameau.
- Yoga et Pilates: ces pratiques peuvent aider à améliorer la posture, la flexibilité et la force musculaire, ce qui peut soulager la lombalgie.
Si, malheureusement, vous situez désormais votre 5e lombaire, le « verrouillage lombaire » apprend à bien maintenir le rachis en position médiane. C’est la méthode française mise au point par le professeur Troisier : dans les gestes de la vie quotidienne, les mouvements doivent se faire le plus possible par les hanches et les épaules.
La charnière lombo-sacrée doit être immobilisée. Le « verrouillage lombaire » revient à se comporter comme si l’on portait un corset rigide, qui est sa propre musculature.
Un dernier remède ?
La patience… hélas. La lombalgie se guérit au bout de 3 à 6 semaines. La meilleure méthode est de prendre « positivement » son mal en patience, quitte à s’adonner à de la relaxation plutôt que de se fixer sur sa douleur.
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