Bien-être et santé

Luminothérapie : pour traiter la dépression saisonnière

De plus en plus répandue, la luminothérapie est un traitement relativement simple et inoffensif consistant à s’exposer à une lumière artificielle blanche, imitant celle du soleil.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

Une lumière « à large spectre » permet de traiter les troubles liés aux dérèglements de l’horloge biologique interne, comme la répandue dépression saisonnière. Ce syndrome se manifeste à l’approche de l’hiver, lorsque les jours commencent à raccourcir. La production de mélatonine (hormone du sommeil) de certaines personnes peut alors se dérégler.

En effet, leur taux de mélatonine augmente en journée, alors qu’il devrait atteindre son pic la nuit.

Ce dérèglement hormonal souvent est à l’origine de la déprime saisonnière.

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Cette déprime se caractérise par les symptômes suivants :

  • humeur dépressive
  • fatigue chronique
  • baisse de la libido
  • réveils difficiles
  • crises de boulimie

La luminothérapie agit efficacement et permet de rétablir la production de mélatonine par le cerveau et l’horloge biologique peut retrouver un rythme normal.

luminothérapie

Quelques conseils pour bénéficier de la luminothérapie

Pour bénéficier des bienfaits de la luminothérapie, il est recommandé de s’exposer quotidiennement à une lumière adaptée.

L’intensité lumineuse doit être supérieure à 2 000 lux.



Pour une réelle efficacité, une exposition lumineuse de 10 000 lux est conseillée, à la hauteur des yeux, durant 30 minutes chaque jour.

Le traitement peut commencer dès le mois de septembre ou octobre et se poursuivre jusqu’au printemps.

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Pourquoi la luminothérapie ?

La luminothérapie est également employée pour soigner d’autres symptômes pouvant être associés à un dérèglement de l’horloge biologique interne :

  • les troubles du sommeil, insomnie.
  • le syndrome prémenstruel
  • les problèmes attribuables au décalage horaire ou au travail de nuit.

Ce traitement est également efficace pour lutter contre certains problèmes de peau comme l’acné, les cicatrices et les vergetures. Il se nomme alors de photothérapie.

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Clara

Née à Paris en 1984, Clara est revenue vivre en Savoie à l’âge de 10 ans, sa région familiale. Après des études de communication dans le « tourisme et sports de plein air », puis une année de stage dans une maison d’édition de magazines, Clara a pu se former aux métiers du journaliste. Spécialisée dans les secteurs du tourisme, de la montagne et des sports outdoor, elle devient rédactrice freelance en 2010. Passionnée de montagne et de nature, elle réalise l’un de ses rêves en s’installant dans un petit village de montagne où elle profite du calme, de la nature préservée et du rythme « ralenti », propice à la marche, à la méditation et au yoga, qu’elle pratique régulièrement. Sensible à la préservation de l’environnement, elle agit tous les jours pour minimiser son impact : recyclage, compostage, covoiturage, vélo, alimentation saine et locale, jardinage, consommation raisonnée… c’est pourquoi écrire pour Toutvert est un réel plaisir !

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