La farine d’épeautre qui a été délaissée au profit de celle de blé, plus rentable, fait son retour sur nos tables. Et pour cause : faible teneur en gluten, riche en fibres, vitamines et minéraux. Elle est un atout pour une alimentation saine.
Contenu
Les origines de la farine d’épeautre
La farine d’épeautre est obtenue par broyage des noyaux de caryoxyde des plantes du genre Triticum. Pauvre en calories et riche en protéines et en vitamines, c’est un aliment rassasiant et légèrement laxatif.
L’épeautre ne date pas d’hier : le prophète de l’Ancien Testament Ezéchiel mentionne la farine d’épeautre dont il faisait son pain. Dans la Rome antique, l’union entre les époux se symbolisait par le partage de pain d’épeautre.
Cette céréale a d’ailleurs donné son nom latin à la farine, « far ». Proche du blé, le grand épeautre fut la céréale de base de toute l’Europe jusqu’au début du XXe siècle.
Très riche en nutriments, elle a été abandonnée au profit du blé pour une seule raison : la faiblesse de ses rendements. De fait, l’épeautre a des grains de petite taille qui adhèrent à leur écorce. Or, celle-ci est indigeste.
D’où le choix du blé, malgré la bien meilleure valeur nutritionnelle de l’épeautre.
Les propriétés
La farine d’épeautre est riche en protéines, vitamines du groupe B.
Cette farine contient également de la méthionine, un acide aminé essentiel qui intervient dans la synthèse de la carnitine, de la cystéine et d’autres phospholipides.
La valeur nutritionnelle de cette farine est élevée. La farine d’épeautre est principalement utilisée pour la production de pâtes et de pain.
Les bienfaits d’une céréale complète
Il ne faut tout d’abord pas confondre le grand épeautre (Triticum aestivum) avec le petit épeautre ou engrain (Triticum monococcum). Certains considèrent l’épeautre comme une sous-espèce du blé tendre.
L’épeautre est un aliment complet. La céréale contient 8 des acides aminés essentiels dont le corps a un besoin vital, mais qu’il ne sait pas synthétiser.
A ce titre, l’épeautre est le meilleur apport végétal en acides aminés essentiels, mais aussi en protéines. Il est riche aussi en minéraux :
- fer utile pour les globules rouges
- potassium
- magnésium
- phosphore, indispensable au squelette et aux dents
- vitamines (B1 et B2)
Elle est une source de fibres insolubles, quant à elles essentielles dans le bon taux de cholestérol, la glycémie et la fonction gastro-intestinale.
Très digeste, la farine d’épeautre est à très faible teneur en gluten. Un aliment complet, sain pour la santé.
Idées recette : pain, gâteaux ou crêpes?
Comment se réapproprier la farine d’épeautre ? Il y a le choix : le petit goût de noisette de la farine d’épeautre se prête au pain, aux crêpes, et à toutes les pâtisseries.
Préparation. Mélangez deux œufs bio avec 125 gr de sucre de canne et une cuiller à soupe de fleur d’oranger. Ajoutez 150 gr de farine d’épeautre, un demi-sachet de levure, 120 gr de beurre fondu, puis 50 gr environ de poudre d’amande. Enfournez votre pâte au four à 180° pendant une demi-heure.
Du reste, à la condition d’avoir une machine à pain, faire du pain à la farine d’épeautre n’est guère plus compliqué.
Prévoyez 300 gr de farine d’épeautre associée à 100 gr de farine de blé complet, de la levure, de l’eau et la pincée de sel habituelle. Et laissez ronronner votre machine.
Contre-indications
La diète à base de produits dérivés de l’épeautre est particulièrement indiquée pour ceux qui ne digèrent pas le pain, les pâtes ou autres produits à base de blé dur ou de blé tendre, mais pas pour les cœliaques.
Autres farines recommandées
Découvrons ensemble d’autres farines utiles à votre alimentation :
- Farine d’orge, un ingrédient qui vous veut du bien
- Fonio : une céréale ancienne, sans gluten, riche en fibres et minéraux
- La farine de riz complet est la base de la pâtisserie sans gluten
- Bienfaits et propriétés de la farine de froment
- Farine de pois chiche : celle des panisses et de la socca, découvrez ses bienfaits
- Farine de sarrasin : un gage de santé au naturel
- Voici les propriétés de la farine de maïs, tex-mex, mais pas seulement
- Farine de châtaigne : subtile et à part, forcément !
- Tout savoir sur la farine de manioc, bienfaits, utilisations et recette
- Farine de gruau : nutritive et riche
- Tout ce qui concerne la farine de lupin, la saine alternative non transgénique
Laisser un commentaire