Avec un élastique fitness (ou élastique de musculation), vous pouvez travailler aussi bien le haut que le bas du corps. Cet exercice qui s’inscrit dans un programme de musculation et de remise en forme mobilise tous les muscles. Ses bienfaits semblent donc intéressants.
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Qu’est-ce qu’un élastique fitness ?
Il s’agit de bandes de tissu extensibles et la plupart du temps longues de 100 cm. Celles-ci sont cousues à intervalles réguliers de façon à créer des espaces dans lesquels il est possible d’introduire ses poignets et ses chevilles. Tous les intervalles sont numérotés. Plus l’espace entre deux segments de bande est raccourci, plus la résistance de l’élastique augmente.
Facile à utiliser, l’élastique de fitness est efficace pour sculpter son corps. Vous pouvez faire travailler vos bras, vos fesses, votre dos, vos abdominaux et vos jambes.
Avec un élastique de fitness, vous pouvez également vous entraînez dès que le souhaitez et où que vous soyez. En effet, cet équipement se glisse facilement dans un sac. Il peut donc être emmené de partout !
Élastique fitness : à quoi ça sert ?
Comme expliqué, l’élastique de fitness est un accessoire qui permet de sculpter son corps avec efficacité.
Grâce à cet équipement, vous pouvez obtenir des bras plus toniques, des fesses plus fermes, un dos plus fort, des jambes mieux élancées et des abdominaux bien dessinés. Avec cet accessoire, votre silhouette peut donc être bien remodelée, en variant l’intensité de vos efforts.
Très pratique, n’oubliez pas que l’élastique de fitness peut être emmené n’importe où pour un entraînement où que vous soyez !
Élastique fitness : quels sont ses bienfaits ?
L’élastique de fitness procure de réels bienfaits au corps. Tout d’abord, les différents exercices qu’il permet de réaliser sont idéaux pour travailler les muscles de ses bras, ses fesses, ses cuisses, son dos ou encore ses abdominaux.
Avec cet accessoire de sport, vous pouvez vous lancer dans une très grande variété d’exercices !
Le travail réalisé avec un élastique permet de fluidifier les tensions musculaires et de diminuer les pressions et forces exercées sur les articulations. Avec un élastique, vous pouvez choisir la résistance adaptée à votre niveau tout en limitant les risques de blessures. Mais s’entraîner avec un élastique de fitness présente d’autres avantages intéressants :
- Il permet d’améliorer ses performances peu à peu, mais également de gagner en force, en puissance et en vitesse.
- Il est idéal pour muscler les parties de son corps.
- Il est léger et facile à transporter : vous pouvez le transporter dans un sac sans problème. Ainsi, au travail, en vacances ou en déplacement, votre élastique de fitness peut vous suivre de partout ! Vous pouvez donc suivre votre programme d’entraînement n’importe où.
- Il permet des exercices variés. Vous pouvez travailler vos muscles dans n’importe quelle direction : à gauche, à droite, en haut, en bas, dans un mouvement de rotation… Les différentes résistances proposées permettent de s’adapter à vos objectifs et à votre force.
Élastique fitness : comment l’utiliser ?
Pour bien utiliser cet accessoire de sport, voici quelques conseils :
- Vérifiez l’état de votre élastique : il ne doit pas être abîmé au risque de vous blesser.
- Adoptez la bonne posture : il ne faut pas accompagner le mouvement de l’élastique, mais résister. Vos épaules doivent être baissées et attention aussi à l’alignement de votre bassin et à la posture de votre dos.
- Respirez : il faut respirer profondément pour bien oxygéner vos muscles.
- Choisissez la résistance de votre élastique : pour travailler avec votre élastique, il faut utiliser la tension. Votre position de départ doit légèrement tendre votre bande, puis effectuez votre mouvement en maintenant votre élastique tendu. Il faut donc doser la tension.
- Echauffez-vous : l’échauffement est essentiel pour lubrifier vos articulations. Il est également important de visualiser vos exercices. Votre échauffement peut être réalisé sans élastique.
Élastique fitness : quelques idées d’exercices
Pour affiner votre taille
- Écartez vos jambes de sorte qu’elles soient alignées avec vos épaules
- Mettez l’élastique sous vos pieds et maintenez ses extrémités dans chacune de vos mains
- Fléchissez légèrement tout en gardant le dos droit
- Penchez-vous sur le côté droit en gardant vos bras le long du corps et en supportant la résistance de l’élastique
- Revenez à votre position de départ
- Répétez le même exercice du côté gauche après 20 minutes sur le côté droit
Pour renforcer vos abdominaux
- Mettez vos jambes dans les fentes de l’élastique en laissant un écart de deux
- Allongez-vous sur le côté
- Réalisez une série de 30 mouvements vers le haut avec la jambe qui ne touche pas le sol
- Changez de côté et répétez l’exercice
Élastique de sport pour les bras et mains
Pour muscler votre dos
- Asseyez-vous en gardant le dos droit, les jambes légèrement fléchies et le regard loin
- Placez votre élastique autour de chaque pied
- Prenez votre élastique dans chaque main
- Tirez vos mains, coudes et épaules vers l’arrière pendant une inspiration et en gonflant votre poitrine
- Expirez en tendant les bras
- Réalisez 3 séries de 10 minutes
Élastique fitness pour muscler son fessier
- Installez un tapis de sol.
- Calez l’élastique au-dessus de vos genoux.
- Allongez-vous sur un côté avec les mains plaquées au sol.
- Pliez vos jambes de manière à ramener vos pieds le plus près possible de vos fesses.
- Soulevez le genou de la jambe supérieure le plus haut possible tout en gardant vos pieds joints.
- Faites une série de 10.
- Changez de côté en suivant les mêmes instructions.
Élastique fitness : l’acheter dans quelle boutique ?
Ces élastiques se trouvent très facilement dans tous les magasins de sport. Il est également possible d’en commander en ligne sur différents sites.
Élastique fitness : pas cher ?
C’est un investissement peu onéreux. Les premiers se trouvent aux alentours de 10€.
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