Pratiques douces

Ashtanga yoga : tout savoir sur cette discipline ancestrale

Accessible Ă  tous les niveaux

L’ashtanga yoga est l’une des disciplines du yoga, qualifiĂ©e de dynamique.

Ashtanga yoga : tout savoir sur cette discipline ancestrale

Condensant plusieurs autres formes de yoga, l’ahstanga est une discipline traditionnelle qui travaille sur la synchronisation entre la respiration et une sĂ©rie de postures prĂ©cises.

Accessible Ă  tous les niveaux, quelques informations sont toutefois bonnes Ă  savoir avant de se lancer !

DĂ©finition : l’ashtanga yoga, c’est quoi ?

Créé par l’Indien Pattabhi Jois, on trouve l’origine de l’ashtanga yoga dans les textes sanskrit de Patanjali. L’ashtanga yoga dĂ©signe un yoga de l’aboutissement. Reconnu comme Ă©tant le plus complet, il regroupe plusieurs formes de yogas traditionnels. Sa significations sanskrit se dĂ©coupe ainsi : asta pour huit et anga pour membres.

Ce yoga repose, en effet, sur huit principes de base qui sont les suivants :

  • la maĂ®trise des sens,
  • la concentration,
  • la mĂ©ditation,
  • l’extase : dĂ©signe un Ă©tat de conscience du soi ou Ă©tat de conscience supĂ©rieure,
  • tout ce qui se rapporte Ă  notre relation Ă  autrui (Yama en sanskrit) : la vĂ©ritĂ©, la non-violence, l’honnĂŞtetĂ©…
  • tout ce qui amĂ©liore notre rapport Ă  nous-mĂŞmes (Niyama en sanskrit) : le lâcher-prise, la pratique rĂ©gulière, la connaissance de soi, l’effort constant vers la puretĂ©…
  • la qualitĂ© de la pratique physique et notamment le calme dans la posture,
  • le travail sur la respiration : le souffle aide Ă  la concentration.
Tout savoir sur l'ashtanga yoga
Tout savoir sur l’ashtanga yoga

Les bienfaits de l’ashtanga yoga

L’ashtanga yoga propose plusieurs sĂ©ries, composĂ©es chacune d’un enchaĂ®nement prĂ©cis de postures.

La première série est l’enchaînement le plus couramment pratiqué dans les cours de yoga, car le plus accessible. Cette série a été élaborée pour détoxifier le corps, le renforcer et stabiliser le système nerveux.

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Les bienfaits de cette discipline sont multiples ! En plus du travail musculaire relativement intense, la pratique de l’ashtanga yoga a des effets tonifiants et structurants et agit également sur le système cardio-vasculaire.
De même, elle permet de développer un meilleur équilibre physique (tonus, souplesse, mobilité articulaire, circulation sanguine, régulation hormonale, etc.), tout en permettant de développer la conscience corporelle, la confiance en soi, et la stabilité émotionnelle.



Quelques postures d’ashtanga yoga

La première sĂ©rie en ashtanga yoga se compose de postures Ă©tablies, Ă  rĂ©aliser dans un ordre prĂ©cis. Chaque posture prĂ©pare celles qui suivent et entre chacune d’elle un enchaĂ®nement de liaison appelĂ© vinyasa permet de rendre la pratique plus fluide.

Traditionnellement, la pratique se rĂ©alise en « Mysore », c’est Ă  dire librement, en rĂ©alisant la sĂ©rie de postures Ă  son rythme. Mysore Ă©tant la ville-berceau du ashtanga vinyasa yoga en Inde. Dans la plupart des cours de yoga, les sĂ©ances sont guidĂ©es par le professeur.

Tout savoir sur l'ashtanga yoga
Tout savoir sur l’ashtanga yoga

Une sĂ©ance d’ahstanga dĂ©bute par deux salutations au soleil spĂ©cifiques (suryanamaskara A et B), Ă  rĂ©pĂ©ter cinq fois chacune, pour rĂ©veiller et prĂ©parer le corps aux postures qui suivent. La première sĂ©rie se compose de 13 postures debout (comme la posture du triangle, la posture du guerrier, le demi-lotus debout…) et de 20 postures assises (la pince, le bateau, la tortue…), suivies de 15 postures finales et inversĂ©es (le pont, la chandelle, l’Ă©quilibre sur la tĂŞte…).

Sans oublier la posture de relaxation finale, savasana.

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Clara

Née à Paris en 1984, Clara est revenue vivre en Savoie à l’âge de 10 ans, sa région familiale. Après des études de communication dans le « tourisme et sports de plein air », puis une année de stage dans une maison d’édition de magazines, Clara a pu se former aux métiers du journaliste. Spécialisée dans les secteurs du tourisme, de la montagne et des sports outdoor, elle devient rédactrice freelance en 2010. Passionnée de montagne et de nature, elle réalise l’un de ses rêves en s’installant dans un petit village de montagne où elle profite du calme, de la nature préservée et du rythme « ralenti », propice à la marche, à la méditation et au yoga, qu’elle pratique régulièrement. Sensible à la préservation de l’environnement, elle agit tous les jours pour minimiser son impact : recyclage, compostage, covoiturage, vélo, alimentation saine et locale, jardinage, consommation raisonnée… c’est pourquoi écrire pour Toutvert est un réel plaisir !

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